管理人 🌿暑くなる前に始めたランニング
こんにちは😊
活法ボディワークサロンです。
少し前のブログで、久しぶりにランニングを始めたことをご紹介しました🏃♀️
体力づくりと健康維持のため、そして自分自身の身体の変化を知るために始めたランニング。
最初は短い距離からでしたが、風を感じながら走る時間はとても気持ちよく、
「やっぱり身体を動かすっていいな」と改めて感じていました✨
運動は身体のためだけではありません。
気分転換になったり、頭がスッキリしたり、ストレス解消になったり。
身体だけでなく心にも良い影響を与えてくれます😊
「このまま続けていこう💡」
そう思っていた矢先…
今年もやってきました💦。。。
☀️今年の夏は危険な暑さ…
連日の35℃を超える猛暑💦😔
仕事を終えて夕方になっても気温はほとんど下がりません🥵
昔は夕方になれば少し涼しくなっていましたが、最近は夜になっても暑い日が続いています。
「少しなら大丈夫かな？」
そんな気持ちで走りたくなる日もありますが、熱中症の危険を考えると無理は禁物。
運動は健康のために行うもの。
体調を崩してしまっては本末転倒ですよね💦
「今日は走れないから仕方ない😢」
そうやって運動をやめてしまうこともできますが…
せっかく始めた習慣。
できれば続けたい。
そこで思い出したのが…
🟢室内トランポリンの出番！
以前購入していた小さな室内用トランポリン✨
「そうだ、これがあった！」
ということで、最近はランニングの代わりにトランポリン運動をしています😊
ジャンプしたり、
軽く足踏みしたり、
リズムに合わせてステップを踏んだり。
それだけなのですが…
思っていた以上に身体を使います！
最初は「これだけで大丈夫かな？」と思っていましたが、数分経つとじんわり汗が…。
10分を過ぎる頃には呼吸も少し上がり、
30分続ける頃には汗びっしょり💦
終わった後には心地よい達成感があります✨
💪トランポリンは体幹トレーニングにもピッタリ
トランポリンは見た目以上に全身運動です😊
不安定な場所で身体を支えるため、
自然とお腹や背中、骨盤周囲の筋肉が働きます。
つまり、
体幹を使いながら運動している状態なんです✨
さらに、
・バランス能力
・下半身の筋力
・リズム感
・持久力
なども同時に鍛えることができます。
もちろん激しいジャンプをする必要はありません。
軽く弾むだけでも十分。
足踏みだけでも意外と運動になります😊
「運動は頑張らないと意味がない。」
そう思われる方も多いですが、
続けられる強さで続けることの方が、ずっと大切です🌿
🎵音楽をかけるともっと楽しい♪
最近のお気に入りは、
好きな音楽を流しながらトランポリンを飛ぶこと🎶
テンポに合わせて身体を動かすと、
自然とリズムも良くなり、
「あっという間に30分！」
とはまだいきませんが😅（笑）
運動は「やらなきゃ…」では長続きしません。
「楽しい！」
「気持ちいい！」
そんな気持ちになれる工夫を見つけることが大切だと思います✨
🌱運動は100点じゃなくてもいい
患者さんからもよく聞く言葉があります。
「忙しくて運動できません。」
「暑いから今日はやめました。」
もちろん、そういう日があって当然です😊
でも、
運動というのは、
毎日完璧にやることではありません。
できる日に、
できる範囲で、
少し身体を動かす。
それだけでも十分価値があります✨
5分でも。
10分でも。
身体はしっかり応えてくれます。
「今日はこれだけできた！」
そんな積み重ねが健康につながっていきます🌿
🌞猛暑の日こそ工夫して身体を守る
今年のような猛暑では、
外での運動は時間帯によっては危険です⚠️
無理をして走るより、
安全な室内で身体を動かす方が良い日もあります。
ウォーキングの代わりに、
室内で足踏みをする。
ストレッチをする。
軽い筋トレをする。
トランポリンを飛ぶ。
方法はいろいろあります😊
「今日は何もできなかった。」
ではなく、
「今日はこれができた。」
そんな考え方で十分だと思います✨
🍀身体は毎日の積み重ねで変わる
活法ボディワークサロンでは、
施術だけではなく、
普段の身体の使い方や、
自宅でできる運動、
歩き方や姿勢などもお伝えしています😊
特別なことをする必要はありません。
毎日の小さな積み重ねが、未来の身体を作っていきます✨
私自身も患者さんと一緒に学びながら、
これからも無理なく楽しく身体づくりを続けていこうと思います😊
暑い日もまだまだ続きます☀️
皆さんも無理をせず、水分補給をしながら、自分に合った運動を楽しんでくださいね♪
それではまた次回のブログでお会いしましょう🌿