管理人 〜予防のカギは柔軟性と筋力〜
こんにちは☀️
活法ボディワークサロンです。
冬になると勤務しているクリニックでも
「転んでから調子が悪い」
「骨折と言われた」
という方に遭遇することが増えます。
実は冬は骨折の発生頻度が高くなる季節。
今回は、
- なぜ冬に転倒が増えるのか
- 転倒で起きやすい代表的な骨折
- 転倒予防に本当に大切なこと
を、できるだけ分かりやすくお伝えします。
なぜ冬は転倒が増えるの⁉️❄️
冬に転倒が増える理由は、いくつか重なっています。
- 路面の凍結・濡れた床
- 厚着による動きにくさ
- 寒さで筋肉が硬くなる
- 外出量が減り筋力が落ちる
特に注意したいのが**「寒さによる身体の硬さ」**。
身体が硬いと、とっさに手や足が出にくく、
転び方が悪くなり、骨折につながりやすいのです。
転倒で起きやすい代表的な骨折💦⚡
① 鎖骨骨折
転んだときに手をついた衝撃が肩に伝わって起こります。
子どもから高齢者まで幅広くみられ、
腕を上げる・服を着る動作が難しくなります。
② 上腕骨近位端骨折
肩のすぐ下の骨の骨折です。
特に高齢者の転倒で多く、
腕がほとんど動かせなくなることもあります。
肩周囲の筋力・柔軟性が低下していると、
衝撃を逃がせず骨に負担が集中します。
③ 橈骨遠位端骨折（手首の骨折）
転倒時に反射的に手をつくことで起こります。
「手首の骨折」と言われることが多い骨折です。
日常生活（洗顔・料理・スマホ操作）に支障が出やすく、
回復後も硬さが残りやすい部位です。
④ 大腿骨近位端骨折
太ももの付け根の骨折で、
高齢者の転倒で最も注意が必要です。
この骨折をきっかけに
- 寝たきり
- 要介護状態
につながるケースも少なくありません💦⚠️
⑤ 膝蓋骨骨折
膝のお皿の骨折です。
転んで膝を直接ぶつけたときに起こります。
階段昇降や立ち上がり動作が難しくなり、
回復までに時間がかかることもあります。
⑥ 足関節踝部骨折（足首の骨折）
段差や躓いて足首をひねって転倒することで起こります。
足首の柔軟性やバランス能力が低下していると、
踏ん張れずに骨折につながりやすくなります。
【イラスト挿入案】
⑦ 脊椎圧迫骨折
尻もちをついた衝撃で、
背骨がつぶれるように骨折します。
高齢者では気づかないうちに起きていることも多く、
「いつの間にか背中が丸くなった」
という形で見つかる場合もあります。
転倒予防で本当に大切なこと⚠️
① 柔軟性
身体が柔らかいと、
- つまずいても踏みとどまれる
- 転びそうになっても姿勢を立て直せる
- 衝撃を分散できる
というメリットがあります。
特に重要なのは
- 股関節
- 足首
- 背骨
です。
② 筋力
筋力は転倒予防のブレーキです。
- 太もも
- お尻
- 体幹
これらが弱ると、
「つまずいた瞬間に支えられない」状態になります。
激しい筋トレは必要ありません。
姿勢を正しく保つ筋力があれば十分です。
活法ボディワークサロンが大切にしていること🍀
当サロンでは、
- その人の身体の状態に合わせたケア
- 日常生活でできる簡単な動き
- 「自分で身体を守れる」状態づくり
を大切にしています。
転倒予防は
「転ばない身体をつくること」。
痛みが出てからではなく、
不安を感じた今こそ始めることが大切です。
まとめ🌷
- 冬は転倒・骨折が増える季節
- 転倒による骨折は日常生活に大きな影響
- 柔軟性と筋力が最大の予防策
活法ボディワークサロンでは、
あなたの「これからの生活」を支える身体づくりを
二人三脚でサポートしています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください📧😊